Extra supplementen? | Diëtist Nina | Asten

23 januari 2018

Eet u gezond en komt u regelmatig bij daglicht buiten, dan zijn extra voedingssupplementen in principe niet nodig. Toch zijn er wel uitzonderingen. Er zijn speciale doelgroepen die naast hun basisvoeding toch extra voedingsstoffen nodig hebben in de vorm van een voedingssupplement. Dit zijn zwangere vrouwen, jonge kinderen, ouderen of mensen met een getinte huidskleur. Lees hieronder in welke hoeveelheid en waarom?

  1. Vitamine D
Groep Leeftijd Wie Dagelijkse hoeveelheid vitamine D in mcg.
Kinderen 0 t/m 3 jaar Iedereen 10
Vrouwen 4 t/m 49 jaar Donkere (getinte) huidskleur 10
Vrouwen 4 t/m 49 jaar Overdag niet veel in de zon komen of de huid bedekken 10
Vrouwen 50 t/m 69 jaar Iedereen 10
Vrouwen 70 jaar en ouder Iedereen 20
Zwangere vrouwen Gehele zwangerschap Iedereen 10
Mannen 4 t/m 69 jaar Donkere (getinte) huidskleur 10
Mannen 4 t/m 69 jaar Overdag niet veel in de zon komen of de huid bedekken 10
mannen 70 jaar en ouder Iedereen 20

Waarom extra vitamine D?
Vitamine D is nodig om calcium uit de voeding in het lichaam op te nemen. Het is daarom belangrijk voor de groei en het behoud van stevige botten en tanden. Daarnaast speelt vitamine D een rol bij een goede werking van de spieren en het immuunsysteem. Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. Het lichaam kan onder invloed van zonlicht in de huid vitamine D zelf aanmaken. Als je voldoet aan bovenstaande criteria kan je lichaam dit minder goed omzetten in de actieve vorm vitamine D waardoor er kans is op tekorten en geadviseerd wordt te suppleren.
> Vitamine D is verkrijgbaar bij drogist en apotheek en koop het in vitamine D3 (actieve) vorm.

 

  1. Wil je graag zwanger worden?
Groep Moment Dagelijkse hoeveelheid
Zwangere Vanaf het moment dat je zwanger wilt worden t/m de eerste 10 weken van de zwangerschap 400 mcg. foliumzuur
Zwangere Gehele zwangerschap 10 mcg. vitamine D

Waarom extra foliumzuur & vitamine D?
De foliumzuur die je binnen krijgt via de voeding is vaak onvoldoende. Daarom wordt geadviseerd te suppleren om zo een voorraad op te bouwen. Dit verlaagd de kans op een open ruggetje, hazenlip of open gehemelte bij je baby. Tevens is het belangrijk om extra vitamine D te slikken. Dit zorgt voor een goede groei van je baby.
> Deze supplementen zijn verkrijgbaar bij drogist en apotheek. Koop vitamine D in de (actieve) vitamine D3 vorm.
> Tijdens de zwangerschap zijn sommige producten niet goed voor de ontwikkeling van je kindje en daarom wordt geadviseerd deze producten (deels) te vermijden. Wil je hier graag meer over weten? Neem hierover gerust contact op met mij.

 

  1. Ben je vegetarisch of veganistisch?
Groep Moment Dagelijkse hoeveelheid
Vegetarisch Altijd Afhankelijk van je inname aan dierlijke producten.
* De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vitamine B12 voor volwassenen is 2,8 mcg.
Veganistisch Altijd 250 mcg. vitamine B12

Vitamine B12 komt alleen voor in dierlijke producten. Neem je weinig tot een zuivel producten doe je er goed aan om extra vitamine B-12 te slikken. Vitamine B12 zorgt voor de aanmaak van rode bloedlichamen en een goede werking van je zenuwstelsel.
>  Deze supplementen zijn verkrijgbaar bij drogist en apotheek.


Naast deze standaard adviezen adviseer ik bij bepaalde voedingspatronen of ziektebeelden nog extra suppletie van bepaalde vitaminen. Diëtist Nina kan voor jou een behandelplan op maat maken met een individueel voedingsadvies afgesteld op jou wensen en doelen.